Sedentarismo

Você é Sedentário?

Sedentário é sinônimo de inativo, parado e quieto. É a condição de quem não pratica atividade física e portanto tem um baixo consumo de calorias com suas rotinas diárias.  É a doença da Modernidade.

Bastam 30 minutos de atividade física por dia, três vezes na semana para deixarmos de ser Sedentários mas algumas estatísticas dão conta de que mais de 60% das pessoas são sedentários. Continuar lendo

Orientações para Emagrecer

                        Imagine que Você fará uma viagem nas próximas férias. Será necessária uma programação minuciosa de todas as etapas deste objetivo para que tudo seja motivo de satisfação e de sucesso.

                       Assim, emagrecer será a grande viagem da sua vida. Deverá ser uma mudança definitiva de comportamento para que haja êxito. É uma questão de sobrevivência ou de evolução para uma qualidade de vida melhor.

                        O conceito básico para entendermos a razão desta viagem, é que, se o seu peso está acima do esperado, a sua ingestão de calorias através da sua dieta está maior do que o seu gasto calórico diário. Tudo o que não é consumido, é armazenado no seu organismo resultando no ganho de peso.

                         Outro conceito de difícil avaliação é a identificação do que é fome e o que é gula.

                         Faça um teste: Quando for a um restaurante self-service imagine comer apenas o necessário para obter as calorias daquele dia.

                         Será que Você precisa comer mais de 500 gramas por refeição?  Como está tudo incluído nas despesas, será que Você consegue “desperdiçar” e não comer os doces da sobremesa”? Você consegue evitar refrigerantes e bebidas alcoólicas durante a refeição?

Programação é justamente pensar antecipadamente como evitar todos estes “excessos”, como driblá-los, para não piorar o que já passou dos limites.

Imagine que Se Você já está no cheque especial da sua conta bancária e precisa abastecer o seu carro para uma viagem de 200 km, Você pode abastecer com 20 litros de combustível suficientes para este percurso ou encher o tanque com 50 litros no total e gastar mais que o dobro do necessário, pagando os juros do seu cheque especial. Por se tratar de uma situação emergencial, não seria mais econômico colocar apenas o necessário de combustível e não gastar além da conta?

Se Você já tem um resultado de “30 ou mais” no cálculo do seu Índice de Massa Corpórea, Você já é considerado Obeso e assim já está usando o “cheque especial da sua saúde” e um dia Você terá que pagar esta conta.

Eis aqui algumas orientações básicas para seguir:

  1. Evite o açúcar. Substitua por adoçante artificial.
  2. Evite Carne Vermelha. Coma peixes e carne de frango.
  3. Evite frituras. Prefira alimentos grelhados, assados ou cozidos.
  4. Evite refrigerantes e bebidas alcoólicas. Beba 2 litros de água por dia.
  5. Evite queijos amarelos. Prefira queijo branco tipo Minas, ricota ou cotagge.
  6. Evite manteiga. Prefira Margarina.
  7. Evite o excesso de sal. Evite o uso de shoyu.
  8. Prefira o Azeite de Oliva.
  9. Evite o pão francês. Prefira o pão integral e as bolachas de água e gergelim.
  10. Evite doces. Prefira as frutas.
  11. Acrescente mais folhas (Alface, Rúcula) e legumes na sua alimentação.
  12. Não passe fome. Evite o jejum prolongado.
  13. Durma pelo menos de 6 a 8 horas por noite.
  14. Pratique atividade física, meia hora por dia e três vezes por semana.
  15. Evite usar medicamentos para emagrecer.

             Se já estiver convencido do que é necessário ser feito, mude sua vida, procure ajuda do Médico de sua confiança. Converse com uma Nutricionista. Reduza seu peso.

Sedentarismo

Dr. Celso Báez do Carmo.

CREMESP 57.071 

 

Combatendo o Sedentarismo

 Quando o médico lhe avisa que a sua pressão arterial está elevada ou que o seu colesterol está muito alto, você nem imagina que algo pior ainda está por ser descoberto. Seis em 10 pessoas vão confirmar que não fazem 30 minutos de atividade física por dia e em três vezes na semana, de modo habitual e permante. Cabe assim mais um diagnóstico: o “sedentarismo”, que por definição é a qualidade de quem é sedentário, ou ainda do latim “sedentariu” é o indivíduo que não exercita o corpo e o conserva inativo.

O paciente toma remédio, faz dieta, faz exames de laboratório mas não se dá conta em boa parte dos casos que o que ele mais precisa é combater o sedentarismo, praticando atividade física de modo regular e constante.

Desorientados e assustados, surgem os atletas de finais de semana que mergulham, de modo equivocado, na “piscina do risco das grandes lesões”, algumas até fatais, em razão da falta de condicionamento físico.

Surgem também pessoas que resolvem celebrar com a saúde, e com grande emoção acordam cedo em um domingo para correr não só para vencer, mas também para caminhar ao lado de jovens de espírito de todas as idades, pelas ruas de uma cidade.  Eles procuram integrar esta prática na rotina diária não como obrigação mas como uma nova forma de prazer e satisfação.

Se Você não quiser correr ou caminhar, procure por uma outra atividade esportiva para trabalhar o seu fôlego. Seu desempenho vai melhorar consideravelmente e você vai se surpreender na sua próxima consulta ao seu médico. Até lá!

Foto Central : http://destaques.cache.rdonline.com.br/300/165f76eff2.jpg

Foto Percurso: http://4.bp.blogspot.com/-YEary3IAbH8/TgPHMg1FFUI/AAAAAAAADIo/NKjmSR50-60/s1600/percurso%205km.jpg

 Foto Logo Meia Maratona de SBC:  http://www.correrpelomundo.com.br/wp-content/uploads/2011/06/SBC_meiamaratona_2011_logo.jpg