Orientações para Emagrecer

                        Imagine que Você fará uma viagem nas próximas férias. Será necessária uma programação minuciosa de todas as etapas deste objetivo para que tudo seja motivo de satisfação e de sucesso.

                       Assim, emagrecer será a grande viagem da sua vida. Deverá ser uma mudança definitiva de comportamento para que haja êxito. É uma questão de sobrevivência ou de evolução para uma qualidade de vida melhor.

                        O conceito básico para entendermos a razão desta viagem, é que, se o seu peso está acima do esperado, a sua ingestão de calorias através da sua dieta está maior do que o seu gasto calórico diário. Tudo o que não é consumido, é armazenado no seu organismo resultando no ganho de peso.

                         Outro conceito de difícil avaliação é a identificação do que é fome e o que é gula.

                         Faça um teste: Quando for a um restaurante self-service imagine comer apenas o necessário para obter as calorias daquele dia.

                         Será que Você precisa comer mais de 500 gramas por refeição?  Como está tudo incluído nas despesas, será que Você consegue “desperdiçar” e não comer os doces da sobremesa”? Você consegue evitar refrigerantes e bebidas alcoólicas durante a refeição?

Programação é justamente pensar antecipadamente como evitar todos estes “excessos”, como driblá-los, para não piorar o que já passou dos limites.

Imagine que Se Você já está no cheque especial da sua conta bancária e precisa abastecer o seu carro para uma viagem de 200 km, Você pode abastecer com 20 litros de combustível suficientes para este percurso ou encher o tanque com 50 litros no total e gastar mais que o dobro do necessário, pagando os juros do seu cheque especial. Por se tratar de uma situação emergencial, não seria mais econômico colocar apenas o necessário de combustível e não gastar além da conta?

Se Você já tem um resultado de “30 ou mais” no cálculo do seu Índice de Massa Corpórea, Você já é considerado Obeso e assim já está usando o “cheque especial da sua saúde” e um dia Você terá que pagar esta conta.

Eis aqui algumas orientações básicas para seguir:

  1. Evite o açúcar. Substitua por adoçante artificial.
  2. Evite Carne Vermelha. Coma peixes e carne de frango.
  3. Evite frituras. Prefira alimentos grelhados, assados ou cozidos.
  4. Evite refrigerantes e bebidas alcoólicas. Beba 2 litros de água por dia.
  5. Evite queijos amarelos. Prefira queijo branco tipo Minas, ricota ou cotagge.
  6. Evite manteiga. Prefira Margarina.
  7. Evite o excesso de sal. Evite o uso de shoyu.
  8. Prefira o Azeite de Oliva.
  9. Evite o pão francês. Prefira o pão integral e as bolachas de água e gergelim.
  10. Evite doces. Prefira as frutas.
  11. Acrescente mais folhas (Alface, Rúcula) e legumes na sua alimentação.
  12. Não passe fome. Evite o jejum prolongado.
  13. Durma pelo menos de 6 a 8 horas por noite.
  14. Pratique atividade física, meia hora por dia e três vezes por semana.
  15. Evite usar medicamentos para emagrecer.

             Se já estiver convencido do que é necessário ser feito, mude sua vida, procure ajuda do Médico de sua confiança. Converse com uma Nutricionista. Reduza seu peso.

Obesidade

Você quer emagrecer?

 

                        Possivelmente Você pensou em reduzir seu peso e escolheu a próxima 2ª feira para iniciar o seu mais novo regime.

                        Talvez Você tenha decidido emagrecer após perceber uma roupa mais justa e mais difícil de vestir que antigamente caia tão bem no seu corpo. Esta é a percepção pessoal.

                        O pior ainda acontece quando muita gente ao seu redor começa a fazer comentários de que o seu peso aumentou consideravelmente. Esta é a percepção coletiva.

                        Quando o seu Médico declara guerra ao seu peso informando que o seu Índice de Massa Corpórea superou o limite da obesidade, aí Você tem a percepção técnica, que é mais cruel.

                        Definitivamente emagrecer será um processo complexo de mudança de comportamento e a decisão mais importante para quem é obeso ou está na faixa de sobrepeso.

                        Não se trata apenas de comer mais saladas e evitar alimentos gordurosos. Você terá que mudar a sua forma de pensar e de agir. Não será fácil e muitos desistem. Remédios milagrosos não ajudarão a vida inteira.

Você vai precisar reaprender a viver. Será necessário uma profunda reflexão para reconhecer suas emoções, seu nível de ansiedade, seu padrão de estresse diário, além de saber como dormir e como fazer exercícios. Será necessário entender como ter satisfação e prazer, bem como se alimentar. Tudo isto com programação e sem passar fome.

                        Em geral vamos querer o resultado antes do investimento, o que na prática não é possível. Teremos que acertar o foco ao pensar que primeiro vamos comer com qualidade e que a redução de peso corporal será uma conseqüência natural e não o contrário.

                        Parece fácil mas não é!